a teraz

[...] cwiczyc zaczolem od stycznia tego roku poczatkowo cwiczylem w domu,od maja zaczolem chodzic na silownie ogolnie od stycznia schudlem bardzo duzo bo gdzies z 26kg od maja do teraz robilem rzezbe 6x w tygodniu (2x kazda partie miesni w tygodniu) dodatkowo cwicze tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 min(znalazlem taki fajny program na yt- [...]

[...] bf na poziomie 35%, Na dzien dzisiejszy waga 97kg i bf okolo 18-19%. Oczywiwscie redukuje dalej do 10-11% Tylko w miedzy czasie zaczolem myslec o problemie nadmiaru skory. I teraz moje pytanie co mozna z tym robic ? Jakies cwiczenia, preparaty ? W pasie spadlo ze 121cm do 96cm a w tali 112cm do 86cm. Wiem ze zaraz mi ktos pocisnie ze tam siedzi [...]

[...] do teścia enana,Ale postanowiłem kucia sobie zostawić na później chce zrobić cykl na metce 1-7-30mg ed.do tego osłonki odblok.białka będę dawał 3gr.wegli 5gr tlusz 1gr..Ale teraz dostałem tez 100tabs oxy.I moje pytanie jest takie czy np metkę połączyć z oxa.czy zakończyć cykl i zrobić oxe miesiac po metce.??z góry dzięki.Pozdrawiam jesli [...]

Przez pierwsze 12 miesięcy ćwiczyłem splitem, teraz w czasie redukcji przerzuciłem się na FBW i stąd moje pierwsze pytanie czy zostać przy FBW w trakcie robienia masy czy przejść na jakiś inny trening? W każdym razie to mój trening: Trening A -Przysiady 3x 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 3x 10 8 6 -Wyciskanie na płaskiej 3x 10 8 6 -Wyciskanie sztangi [...]

W 2008 brałem tribulusa, nie pamiętam z jakiej firmy, ale kupiony w sklepie Holland & Barrett w Szkocji. Nie działał. Ale teraz patrzę, że w tym sklepie mają tylko jeden produkt z tribulusem, w dodatku jedna kapsułka ma tylko 250 mg ekstraktu, a ja brałem pewnie maksymalną zalecaną dawkę, czyli 3 kapsułki. Nie działało, więc od tamtej pory moja [...]

[...] sie jesc około 2000kcal, prawie 0 weglowodanow, 200 białka reszta tłuszczy ( ok 150-160g) i waga nie chce leciec. Przygotowywuje sie pod testy sprawnosciowe do wojska wiec teraz moją aktywnością są drązki (5x w tygodniu) i mam tez treningi biegów (5x w tygodniu). Czym moze byc spowodowane ze waga staneła i nie chce lecieć, chociaz sie staram. [...]

A więc od razu powiem ze pracuje na nocną zmianę i za bardzo nie mam kiedy jeść bo cały dzień odsypiam. Nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie moje na kalorie, ale przy 192cm 95kg przy średnio ciezkiej pracy wyjdzie ok 3000kcal. A jem tak: godz. 2 w nocy 4 skrzydełka kurczacze takie sporsze i ryż z curry. godz. 8 - 5 jajek i chleb zborzowy godz.16 [...]

[...] sam pierwszy raz pewnie jest sporo do poprawy i troche do uzupelnienia. Licze na Wasza pomoc. Zapomnialem jeszcze dodac ze mam za soba zwykly trenig na mase i FBW i wlasnie teraz znow zmieniam plan. pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -rozpietki 3x 10 [...]

[...] dnia, i to by mnie odciążyło, ale "podobno" na low carb spalimy wiecej miecha. 2.Jak jest w końcu z carbo na redukcji ? - dotychczas piłem 30g carbo po treningu siłowym, a teraz jak dochodzą do tego redukcja i aeroby to nie wiem czy je pić po siłowym czy po aero, czy w ogóle. 3.Ile brać bcaa ? - codziennie w posilku w szkole o 11 mam wpc i [...]

Wieki mnie tu nie było. %-) Siema :-) Odzywek nie brałem jakieś 4 lata.. Od tamtej pory siłownie odwiedzałem bardzo sporadycznie, lub tez ćwiczyłem w domowych warunkach. Teraz wracam do gry i 5 ms systematycznych treningów za mną + 1-2 x tyg. bieganie. Pamięć mięśniowa wraca i już to całkiem nieźle wygląda, ale do rzeczy.. Chciałbym wspomóc się [...]

[...] czuje mega pompe która delikatnie spada w czasie drugiego ćwiczenia(mięsień jest zmęczony). Po trzecim ćwiczeniu nie moge nawet napiąć bicepsa, nie odczuwam "pompy". I teraz pytanie, czy to jest OK(bo coś mi ten biceps nie idzie za bardzo) czy powinienem poprzestać na 2 ćwiczeniach na biceps ? plecy -podciąganie na drążku szerokim [...]

Postaram napisac sie w bardzo skróconej formie. 2 lata temu chorowałam na anoreksje . Wyszlam z tego . Wazylam prawidłowo. Jednak od tych 2 lat jem niewiele, bo MAX 1000 kcal na dzien i mimo to nie schudne W OGOLE. Od 5 miesiecy nie jem w ogole słodyczy i tłuszczu i dalej nie idzie waga w dół. Zjem troszeczke wiecej i waga zaraz w góre. To jest [...]

[...] ser żółty z racji tego że nie trzeba go dużo zjeść by dostarczyć tyle składników ile potrzebujemy. Mięsa trzeba jeść bardzo dużo i wychodzi bardzo drogo, sery są znacznie tańsze. A zielone warzywa da radę zastąpić jakimiś innymi, z racji tego że cena i dostępność nie są teraz zbyt atrakcyjne? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-03-20 10:40:26

Witam . Chcialbym zapodac sobie cykl a mianowice 200 ruskiej mety i do tego 20 ml testosteronu enanthate . Wczesniej bralem 100 mety z razaka , 100 z db pharmy i jeszcze kiedys tam 30 tescia enana i 20 deci lecz nie mialem diety zadnych odzywek i efekty nie byly zbyt imponujace . Teraz trzymam diete , z odzywek mam bialko, aminokwasy , [...]

WITAJCIE!!! Mam gigantyczny problem: Mam 15 lat trenuje judo od 2 lat (niezbyt systematycznie) i czasami sobie poćwicze w mojej domowej siłce. Jakies pół roku temu poczytałem kilka artykułów na temat kreatyny(SUPER złotego srodka na wszystko) i postanowiłem ja sobie kupić (miałem w tedy 14 lat -d**** ze mnie co nie?).Kupiłem ja i zaczołem cykl (ze [...]

Witam przeczytałem właśnie arta Dave Tate'go o najczęstszych błędach podczas MC. Zastanawia mnie punkt nr 2 Mistake #2: Pulling the shoulder blades together This is a mistake I made for years. Stand in a deadlift stance and pull your shoulder blades together. Take a look at where your fingertips are. Now if you let your shoulders relax and even [...]

Witam! Za 2tyg. kończę ćwiczyć systemem ACT. Jutro zaczynam cykl sześcio tygodniowy na creatine mega caps 1250. Chcę się zapytać, jaki mam ćwiczyć, po skończeniu ACT. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc Uprawiane inne [...]

Witam. Mam wrastający paznokieć w dużym palcu prawej stopy. Byłem u chirurga i we wtorek bede miał zabieg, a poki co zrobiona mi "lapisowanie" tego palca... cokolwiek tzn? wiem ze pielęgniarka patyczkiem do czyszczenia uszu wprowadzała mi miedzy paznokieć a skore jakaś substancje...2 dni temu. Teraz jest to szare...nie szorowałem tego..ale wg. [...]

[...] OK i będę wtedy ćwiczył nogi :) Co do dni, to we wt mam na uczelni obwodową siłownię, więc robię wszystko... Wiele powtórzeń, szybko itd... Dlatego tak dziwne mam ułożenie planu na inne dni (pn-śr nie mam zupełnie czasu na inną siłownię). PS. Kiedyś dawno temu ćwiczyłem takim planem... No i teraz chcę do niego wrócić. Co byście skorygowali ??

[...] Stwierdziłem, że potrzebna mi jest redukcje więc przez wakacje zrzuciłem troche tłuszczyku. W tej chwili trenuje 2x karate w tygodniu, ćwiczę też u siebie na worku. Chcę teraz zrobić ładną rzeźbę i myślałem nad zakupem HMB Mega Caps 300 tabletek. Oczywistą sprawą jest też to że trenuje na siłowni(1rok). Proszę wszystkich którzy mają pojęcie w [...]